Você é uma mãe que amamenta e está procurando maneiras de perder um pouco do peso do bebê? Não procure mais!
Reunimos algumas das melhores dicas e truques para manter um peso saudável durante a amamentação.
Continue lendo para descobrir como você pode perder peso e ainda fornecer ao seu filho a nutrição de que ele precisa.
Conteúdo
Coma uma dieta balanceada
É importante comer uma dieta balanceada durante a amamentação para garantir que seu corpo receba todos os nutrientes de que precisa.
Comer uma variedade de alimentos saudáveis, como proteínas magras, frutas e vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura pode ajudá-lo a perder peso de maneira saudável. Além disso, limitar a ingestão de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares adicionados pode ajudá-lo a manter um peso saudável.
Monitorar sua ingestão de calorias também pode ser benéfico para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
Acompanhe sua ingestão de calorias
Rastrear sua ingestão de calorias é uma parte importante da perda de peso durante a amamentação. Saber quantas calorias você está consumindo e quanto está queimando pode ajudá-lo a garantir um déficit calórico e a perder peso.
Use um diário alimentar, aplicativo de rastreamento ou apenas anote o que você come em um caderno. Isso ajudará você a se manter no caminho certo e garantir que está comendo a quantidade certa de calorias para amamentação e perda de peso.
Beba Muita Água
Manter-se hidratado é a chave para perder peso durante a amamentação. Não só ajuda a manter o seu metabolismo, mas também pode ajudar na digestão e reduzir os desejos.
Beber bastante água ao longo do dia também o ajudará a ficar alerta e energizado. Para ter certeza de que está ingerindo água suficiente, tente beber de 8 a 10 copos de água por dia.
A melhor maneira de acompanhar é ter uma garrafa de água com você o tempo todo e tomar goles regulares. Também é importante estar ciente de outras bebidas, como café, chá e álcool, que podem atuar como diuréticos.
Exercite-se regularmente
Exercitar-se regularmente é uma maneira importante de ajudá-la a perder peso durante a amamentação.
No entanto, também é importante que você se exercite com segurança e não se esforce demais. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade de seus exercícios à medida que se sentir mais confortável.
Procure trabalhar até 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Isso pode incluir caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou qualquer outra atividade que aumente sua frequência cardíaca e o ajude a permanecer ativo.
Além disso, você também pode fazer treinamento de força, como levantamento de peso ou exercícios de peso corporal para ajudar a manter e construir massa muscular.
Ao se exercitar regularmente e manter uma dieta saudável, você pode ajudar a garantir que perderá peso com segurança durante a amamentação.
Descanse o Suficiente
Descansar o suficiente também é essencial para mães que amamentam e querem perder peso.
Além de dar ao seu corpo o tempo necessário para se recuperar, também ajuda a reduzir os níveis de estresse, que podem levar ao ganho de peso.
Quando você está bem descansado, você tem mais energia para se exercitar e fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
Além disso, descansar o suficiente ajuda a aumentar seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Como resultado, certifique-se de dormir pelo menos 7 horas por noite e tirar cochilos quando necessário para ajudá-lo a perder peso durante a amamentação.
Limite a ingestão de alimentos processados
É importante limitar a ingestão de alimentos processados durante a amamentação, pois eles são embalados com ingredientes não saudáveis e muitas vezes ricos em calorias. Em vez disso, opte por alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Comer uma dieta balanceada pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso enquanto ainda fornece a nutrição que você e seu bebê precisam. Isso não apenas ajudará você a perder peso, mas também fornecerá ao seu recém-nascido os nutrientes essenciais de que ele precisa para um desenvolvimento saudável.
Amamentar com mais frequência
É importante lembrar que a amamentação pode ajudá-la a perder peso, ao mesmo tempo em que fornece ao bebê a nutrição de que ele precisa. Amamentar com mais frequência pode ajudá-lo a queimar calorias extras e perder quilos extras.
Não só isso, mas pode lhe dar o benefício adicional de passar um tempo com seu bebê. Para garantir que vocês dois aproveitem ao máximo, descanse o suficiente e faça uma dieta balanceada.
Escolha lanches saudáveis
Se você está procurando uma maneira de perder peso durante a amamentação, escolher lanches saudáveis é fundamental.
Comer lanches nutritivos ao longo do dia pode ajudar a manter seus níveis de energia e fornecer nutrientes essenciais ao corpo. Lanches como frutas, legumes, nozes e grãos integrais são excelentes opções.
Você também pode tentar fazer smoothies saudáveis ou shakes de proteína para ajudar a saciar entre as refeições. Esses lanches não apenas ajudarão você a perder peso, mas também fornecerão ao seu corpo nutrientes importantes para apoiar o bebê que está amamentando.
Gerencie os níveis de estresse
Gerenciar os níveis de estresse é uma parte importante da perda de peso durante a amamentação. O estresse pode levar a desejos insalubres e comer demais, o que pode sabotar qualquer esforço de perda de peso.
Tirar um tempo para si mesmo, praticar técnicas de relaxamento e descansar o suficiente pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar sua saúde geral. Incorporar a atenção plena em sua rotina diária também pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar mental.
Monitore seu progresso
Monitorar seu progresso é uma parte importante da perda de peso durante a amamentação.
Manter o controle de seu peso e alterações relacionadas pode ajudá-lo a manter o controle de sua dieta e metas de exercícios.
Medir sua gordura corporal, circunferência da cintura e outros marcadores de saúde também pode ser útil para acompanhar seu progresso.
Manter um diário alimentar e registrar seus treinos também pode ajudar a mantê-lo motivado e no caminho certo com seu plano de perda de peso. Ao monitorar seu progresso regularmente, você pode garantir que está fazendo todo o possível para atingir suas metas de perda de peso de maneira segura e saudável.
Conclusão
Em conclusão, é importante lembrar que a amamentação é uma ótima maneira de ajudar a perder peso, mas também é importante estar ciente do que você come, quanto exercício você faz e quanto descanso você faz.
Seguindo essas dicas, você pode garantir que perderá peso com segurança e eficácia durante a amamentação.
A nutrição adequada e o exercício regular são componentes-chave de qualquer plano de perda de peso bem-sucedido, e a amamentação deve ser parte integrante desse plano. Com a abordagem certa e dedicação, você pode atingir suas metas de perda de peso enquanto cuida do seu bebê.
