Você está procurando uma maneira saborosa de perder alguns quilos? Não procure mais do que brócolis!
Este incrível vegetal é repleto de nutrientes e vitaminas, tornando-o um ótimo complemento para qualquer plano de perda de peso. Continue lendo para descobrir todos os benefícios de adicionar brócolis à sua dieta.
Conteúdo
Introdução
O brócolis é um vegetal crucífero com uma série de benefícios para a saúde, incluindo a perda de peso.
Este vegetal rico em nutrientes é baixo em calorias e rico em fibras alimentares, tornando-o uma escolha ideal para quem procura perder peso de forma saudável e sustentável.
Além disso, o brócolis contém uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico e reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Comer brócolis também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, tornando este vegetal um ótimo complemento para qualquer dieta. Continue lendo para saber mais sobre como o brócolis pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
Como o brócolis pode ajudá-lo a perder peso
Como o brócolis pode ajudá-lo a perder peso é uma parte importante de qualquer programa de emagrecimento.
O brócolis é cheio de vitaminas e minerais essenciais e tem poucas calorias, tornando-o uma escolha perfeita para quem está tentando perder alguns quilos.
Ele também contém fibra dietética, o que ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, fornecendo nutrientes essenciais.
Além disso, a pesquisa mostrou que os compostos do brócolis, como etanol e clorofórmio, podem ter efeitos anti-obesidade, o que pode ajudar na perda de peso.
Valor Nutricional
O brócolis é uma excelente fonte de vitaminas A, C e K, bem como fibras alimentares e proteínas.
É baixo em calorias e rico em fibras dietéticas. Uma xícara de brócolis (91g) fornece 31 calorias, 2,5g de proteína e 6g de carboidratos, tornando-se um ótimo complemento para qualquer plano de perda de peso.
O brócolis também é rico em antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de câncer. Comer brócolis também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, o que pode ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável.
Como incorporar brócolis em sua dieta
Incorporar brócolis em sua dieta é fácil! Este vegetal pode ser apreciado cru, cozido no vapor, assado ou adicionado a uma variedade de pratos.
Para uma refeição rápida e fácil, experimente adicionar brócolis a saladas ou refogados. Se procura um petisco delicioso, pode até assá-lo com azeite e alho.
No café da manhã, experimente adicionar brócolis a omeletes ou fritadas. Também é uma ótima maneira de adicionar alguma nutrição extra aos seus smoothies!
Não importa como você decida aproveitá-lo, adicionar brócolis à sua dieta é uma escolha saudável que pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
Redução do colesterol
O papel do brócolis na redução do colesterol está bem estabelecido.
Estudos descobriram que a fibra do brócolis se liga ao colesterol no trato digestivo e ajuda a removê-lo, tornando-o uma excelente ferramenta para manter um coração saudável.
O brócolis também é rico em sulforafano, que possui propriedades antioxidantes que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL.
Além disso, um estudo publicado na Nutrition Research descobriu que adicionar uma nova variedade de brócolis à dieta pode reduzir os níveis de colesterol LDL no sangue em cerca de 6%.
Comer brócolis regularmente também pode ajudar a reduzir os triglicerídeos e outras gorduras nocivas no corpo, tornando-se uma parte essencial de qualquer plano de perda de peso.
Efeitos anti-obesidade
O brócolis é uma fonte de nutrição e tem efeitos anti-obesidade.
Estudos descobriram que os compostos do brócolis, como etanol e clorofórmio, podem ajudar a reduzir o peso corporal, aumentando a sensibilidade à insulina e modulando a microbiota intestinal.
Além disso, o brócolis contém quantidades significativas de ácidos graxos ômega 3, conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias.
Isso pode ser especialmente benéfico para aqueles que sofrem de doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), que está ligada à obesidade, diabetes tipo 2, hiperlipidemia e disbiose intestinal. O brócolis também contém fibras que podem ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo e evitar o ganho de peso.
Um estudo até descobriu que a farinha de subprodutos de brócolis foi capaz de reduzir o ganho de peso corporal em camundongos induzidos por dieta rica em gordura.
Portanto, adicionar brócolis à sua dieta é uma excelente maneira de ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
Legumes sem amido e perda de peso
Vegetais ricos em amido, como batatas, milho e ervilhas, também podem fazer parte de uma dieta saudável para perda de peso.
Embora sejam mais ricos em carboidratos e calorias, eles ainda fornecem nutrientes importantes, como vitaminas e minerais.
Comer uma quantidade moderada de vegetais amiláceos pode ajudar a reduzir os desejos de fome, permitindo que você mantenha sua dieta e ainda obtenha a nutrição de que precisa.
Quando combinados com vegetais sem amido, como brócolis e outros vegetais ricos em nutrientes, os vegetais ricos em amido podem ser uma parte importante de uma dieta balanceada para perda de peso.
Teor de fibra
O brócolis é uma ótima fonte de fibra dietética, com uma xícara de brócolis picado fornecendo mais de 2 gramas de fibra (7% da RDA).
Este teor de fibras é benéfico para a perda de peso, pois ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo e ajuda a controlar os desejos.
Comer brócolis regularmente pode ajudá-lo a manter um peso saudável e promover a saúde geral.
O brócolis também contém altos níveis de amido resistente, que não é digerido pelo corpo e ajuda a melhorar o metabolismo. Essas qualidades tornam o brócolis um complemento ideal para qualquer plano de perda de peso.
Benefícios para a saúde do Brócolis
Além de seus benefícios de perda de peso, o brócolis também contém vitaminas e minerais essenciais.
Contém vitamina C, vitamina K, ferro e potássio, bem como altos níveis de fibra dietética. Essa combinação de nutrientes torna o brócolis uma excelente escolha para quem quer melhorar sua saúde geral.
Além de promover a perda de peso, o brócolis também ajuda a reduzir os níveis de colesterol e tem atividade antidiabética – tornando-se um grande aliado na luta contra o câncer.
Pela manhã em uma dieta
Comer brócolis pela manhã pode ser uma ótima maneira de começar bem o dia.
Não é apenas uma fonte saudável de nutrição que pode ajudá-lo a se sentir cheio e energizado, mas seu conteúdo de fibra também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia.
Além disso, alguns estudos mostraram que comer brócolis pela manhã pode ajudar a promover a perda de peso, reduzindo os desejos e aumentando a saciedade.
Portanto, se você está procurando uma maneira fácil de obter mais nutrientes em sua dieta, experimente adicionar um pouco de brócolis ao seu café da manhã.
