O número de calorias que você pode queimar é determinada pelo seu peso e por onde você está andando. Na média, se você andar 6 km por hora (em um lugar plano) você pode queimar aproximadamente 400 calorias por hora.
Mas você não necessariamente precisa caminhar 6km por dia. Por exemplo, se você estiver comprometida a andar 5 km a mais por dia, você estará gastando 300 calorias extras por dia. E você pode andar uma distância menor e adicionar na sua agenda diária.
Além de emagrecer com caminhada e dieta, é comprovado cientificamente que caminhadas podem diminuir o mal colesterol e também reduz o risco de hipertensão e diabetes.
Quantos passos eu devo andar para perder peso?
Para perder peso, uma pessoa comum precisa andar 2.000 passos para andar uma milha. Uma milha queima praticamente 100 calorias. Isso significa que para emagrecer com caminhada e dieta, só depende de você. Segue alguns cálculos para você se basear:
- 1,5 km = 2,000 passos e 100 calorias a menos no corpo
- 450 gramas – 3.500 calorias
Se 10 mil passos parecem muitos pra você, eu tenho algumas idéias pra te ajudar a emagrecer. Primeiro é que você não precisa começar andar tanto assim por dia. Antes de começar as suas caminhadas, não se intimide com a dificuldade de começar. As vezes, é difícil sair de uma rotina sedentária (se você nunca se exercitou antes, veja com um médico antes, ok?). Comece devagar e você irá começar a perder peso!
Algumas dicas pra você incluir no seu dia a dia:
- Vá a pé e deixe seu filho na escola
- Ao invés de usar a escada rolante e elevador, prefira usar as escadas
- Deixe de pegar ônibus e ande até o seu trabalho
- Deixe seu carro um pouco mais longe e ande um pouco mais até chegar ao seu destino
Como se manter motivada para emagrecer com caminhada
As vezes, andar nos mesmos lugares pode parecer cansativo, desanimante. Por isso, não deixe que suas caminhadas caiam na rotina. Mude o local das suas caminhadas regularmente, por exemplo, vá em parques, descubra novas ruas e vizinhanças, escute suas músicas favoritas para enquanto você caminhar. Isso vai te ajudar a ficar motivada e se sentir realizada durante suas caminhadas.
Não deixe que também que o tempo frio te tire da sua caminhada diária. Você também pode investir em uma bicicleta ergométrica e colocar em frente a televisão para assistir sua programação predileta.
Você também pode convidar sua família e amigos para fazer o mesmo. Mesmo que a pessoa só tenha disponibilidade para um dia da semana, isso irá te motivar e dará um UP na sua rotina.
Como impulsionar sua perda de peso com dieta
Não pense que apenas caminhadas é o único jeito de emagrecer. Investir em boa alimentação é essencial para conseguir emagrecer do jeito certo.
Você já pode saber o quanto você irá perder apenas fazendo modificações na sua dieta. Você já pode começar a remover da sua alimentação diária o pão branco e refrigerantes. Acredite: não farão nenhuma falta para você nem em termos de nutrição nem de sabor!
Para maximizar os resultados, consuma aproximadamente 1,600 calorias por dia. Com grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas magras.
Você também pode emagrecer conciliando sua boa alimentação, caminhadas e sucos detox. Sucos detox são sucos com propriedades que ajudam a desintoxicar o organismo, e assim, liberar o processo natural de queima de gordura do corpo.
Se você desconfia que sucos detox podem ajudar a emagrecer naturalmente, recomendo que você assista o vídeo da Rosi Feliciano que explica como ela conseguiu emagrecer 43KG em poucos meses.
Se você se sente perdida em como começar, eu queria te dar uma dose extra de motivação com uma referência e que me ajudou muito no meu processo de emagrecimento.
Ela conseguiu perder 43KG em poucos meses. Olha o antes e o depois dela!
A Rosi é uma das referências em emagrecimento natural. Na primeira semana que eu experimentei o método da Rosi, eu emagreci 7KG, e posso te dizer que os ciclos Detox que ela apresenta realmente funciona.
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