Muitas pessoas querem perder gordura sem perder peso. O que é o mesmo que perder gordura sem perder massa muscular. Quando se ganha massa muscular a balança pode até aumentar o peso, mas o corpo deixa de ter gorduras e vai tomando forma e visivelmente parece que você emagreceu.
E emagreceu mesmo, mas somente as gorduras.
Conteúdo
Como perder gordura sem perder peso e com saúde
O grande segredo talvez se consumir menos do que gasta, mas isso é indicado e traz resultado para as pessoas que estão extremamente gordas. Se este não é o seu caso e apenas tem gordurinhas em excesso pode perder massa muscular se fizer dietas drásticas e consumir poucas calorias.
Como perder gordura abdominal
Muitas vezes a pessoa não é gorda, mas possui gordurinhas abdominais que não saem por nada desse mundo. Pior ainda a gordura localizada nessa região pode trazer malefícios à saúde com doenças como diabetes, doenças cardíacas e no fígado. Popularmente podemos chamar essa gordura de “gordura visceral”, pois ela se localiza entre os órgão ou vísceras.
Outro tipo de gordura abdominal e menos maléfica à saúde é quando essa gordura é subcutânea e em alguns casos pode ser retirada com lipoaspiração.
O que fazer para perder a gordura sem perder peso então?
Aqui podemos dividir a resposta para os dois tipos de casos: quem é muito gordo e quem tem apenas uma gordurinha abdominal não visceral.
Dicas para pessoa muito gorda
Orientação Médica
Uma pessoa que está excessivamente acima do peso deve procurar orientação médica. Descobrir a causa da obesidade, fazer exames laboratoriais, testes de resistência etc… antes de iniciar qualquer procedimento.
Mudança de hábitos
Identifique os hábitos que te levam a engordar. Falta de exercícios e sedentarismo são inimigos da boa forma. Comece a praticar caminhadas e sempre com orientação de profissional qualificado
Reeducação alimentar
Esqueça as comidas gordurosas, refrigerantes e doces. Passe a ter uma dieta saudável rica em frutas, verduras, legumes e carnes magras. Beba muito liquido.
Dicas para pessoa magra com gordurinhas
Alimentação
A alimentação para quem quer perder gordura sem perder peso deve ser rica em fibras, proteínas e sais minerais. Prefira legumes e frutas cruas. O ideal é consumir esses alimentos crus sem processá-los ou liquidificá-los. Somente assim as fibras vão trazer o efeito desejado de eliminar gorduras.
Exercícios
Todas as atividades aeróbicas são recomendadas. Natação, dança, caminhada, corrida, ciclismo e ainda treinos específicos que devem ser indicados por um profissional. Na academia existem aparelhos e séries que podem trazer ganho de massa e perda de gordura. Fale com seu personal training.
Lembre-se que para perder gorduras ou peso não deve ser radical e nem rapidamente. Uma perda de peso constante e devagar é mais benéfica ao organismo e trará mais resultado evitando o efeito sanfona que é quando a pessoa perde peso muito rápido e depois volta a engordar também muito rápido e as vezes recupera o peso anterior e ainda ganha quilos extras.
Com a ajuda de bons profissionais e uma dieta balanceada, certamente você vai atingir seu objetivo de forma saudável e permanente!
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