Perder peso depois da gravidez nem sempre é fácil. É preciso muita determinação, mas principalmente consciência de que a mamãe gerou uma nova vida e ficou “ganhando peso” durante nove meses.
Como perder peso depois da gravidez para quem ganhou pouco peso.
Quase como regra geral as gestantes devem ganhar no máximo 1 quilo por mês de gestação. Com uma alimentação balanceada a gestante consegue manter a forma e gerar um bebe bastante saudável facilitando muito perder peso depois da gravidez.
Se você ganhou entre nove e 11 quilos já deve sair da maternidade com metade disso. Some o peso do bebe, inchaço e placenta e já deixa pra traz pelo menos uns quatro ou 5 quilos. Agora é manter uma alimentação saudável e praticar exercícios conforme recomendação médica, pois isso vai depender do seu histórico médico tais como: complicações, parto normal ou parto cesárea entre outros.
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Como perder peso depois da gravidez para quem ganhou muito peso
Se você “enfiou o pé na jaca” agora virá a conta…. E às vezes não é nada fácil pagar essa conta. Existem gestantes que não conseguem parar de comer e acreditam que pelo fato de estarem grávidas tudo é permitido. Isso é um grande engano e pode colocar em risco a saúde da mãe e do bebe, além de dificultar a perda de peso depois da gravidez.
Amamentação ajuda a voltar à forma
Sim, a amamentação é uma grande aliada à boa forma da mamãe. O ato de sugar o leite materno provoca um aumento na perda de calorias da mãe e agilizando comprovadamente a volta do útero e ovário ao tamanho anterior da gestação.
Alimentação para perder peso depois da gravidez
A alimentação da mamãe após o parto deve ser rica em proteínas, sais minerais, fibras e nutrientes, principalmente se estiver amamentando. Nem pensar em jejuar para perder peso. Não faz bem pra sua saúde e pode colocar em risco a saúde do seu bebe.
Dicas de alimentação
A alimentação da mamãe sarada deve ter muito líquido para hidratar e ajudar na amamentação. Fibras de frutas e legumes crus são essenciais para um bom funcionamento do intestino e verdadeiros “aspiradores” de gordura. Deve ainda consumir leite e derivados, peixes, frango e carnes magras, além de cereais integrais.
Evite açúcar e carboidratos em exagero.
Sugestão de cardápio para perder peso depois da gravidez
Café da manhã
Cereais integrais com leite, suco natural (da fruta), ovos mexidos na panela tefal (sem gordura) temperados com ervas frescas. Uma torrada com requeijão light ou suco detox.
Lanche da manhã
1 fruta picadinha e um suco de fruta fresca
Almoço
Peixe, frango ou carne magra grelhada, acompanhamento pode ser saladas diversas (folhas verdes à vontade) ou legumes cozidos. Se quiser arroz use o integral
Lanche da tarde
Chá ou suco de frutas com torrada integral e queijo branco, ou ainda tapioca com queijo
Jantar
Repita variações do almoço.
Lanche da noite (ceia)
Chá ou suco de frutas ou uma fruta
Como fazer exercícios em casa
Com autorização e orientação do seu médico pode fazer sim alguns exercícios que vão te ajudar a voltar a forma mais rapidamente. Mas lembre-se: tudo que é exagerado é também prejudicial à saúde e agora você tem um bebê para cuidar e amar.
Nas primeiras semanas o exercício mais recomendado é a caminhada. Abdominais estão proibidos até autorização médica principalmente para quem fez cesariana. Cuidado, pois pode trazer problemas graves. São dezenas de pontos internos que demoram mais para cicatrizar completamente.
