Você pode sim perder peso sem academia, desde que se comprometa a cumprir com determinação a mudar de atitude em relação ao próprio corpo. Muitas pessoas “saem da forma” por muitos motivos:
- Gravidez,
- Medicação,
- Ansiedade
- Distúrbios no metabolismo
- Hormonal
Antes de qualquer coisa é importante avaliar a causa do ganho de peso e partir para o ataque. Mas neste texto, eu quero te mostrar como é possível perder peso sem precisar ir para academia. Se você acha que o único caminho para perder peso é ir para academia, está muito enganada!
Conteúdo
Perder peso sem academia é possível
Sim… Daremos algumas dicas no decorrer desse artigo sobre alimentação, exercícios e pequenas mudanças de hábito que vão fazer toda a diferença. Até porque muita gente não gosta de se expor nas academias lotadas de gente sarada não é mesmo? E ainda tem o fator financeiro que na atual crise impede esse investimento. Mas não desista! Vamos às dicas?
A avaliação médica é de suma importância para entender a causa do ganho de peso. Um endocrinologista ou mesmo uma nutricionista podem avaliar clinicamente e através de exames laboratoriais para entender melhor seu organismo. Exames como glicemia, colesterol total e hormonais, com certeza darão um ótimo feedback do seu estado clínico
Alimentação saudável
Busque uma alimentação saudável. Rica em fibras, verduras, frutas, peixes, carnes magras, frango e grãos integrais. A sardinha, por exemplo, é muito rica em ômega e ajuda a baixar o colesterol. A berinjela é um verdadeiro aspirador de gordura e pode ser ingerida como pastinha, caponata , grelhada e no suco. Acredite… a berinjela pode fazer milagres rsrsrs
Beba muita água
A água deve ser consumida durante todo o dia. O ideal é beber pelo menos dois litros de água por dia em intervalos. Cada copo tem aproximadamente 250 ml, então serão oito copos por dia. Dê preferência a água em temperatura ambiente ou meio gelada meio natural. A água deve ser filtrada ou mineral de boa qualidade.
Exercícios para fazer em casa
Alguns exercícios você pode fazer facilmente em casa e obter ótimos resultados perdendo peso sem academia. É preciso determinação e disciplina. Priorizar e cumprir. A dica é fazer exercícios variados pelo menos três vezes por semana faça chuva ou faça sol. Respeite seu corpo caso viveu muito tempo no sedentarismo e procure ainda opinião de um profissional
Fazendo spinning em casa
Spinning nada mais é que se exercitar na escada. Se você mora em edifício troque o elevador pela escada isso vai fazer muita diferença fortalecendo o coração, pulmões e queimando muitas calorias. Caso more em casa, use algum degrau da casa e suba e desça series de 20 aumentando progressivamente a cada semana. E se não tiver nenhum degrau crie um com um caixote, mas que seja firme hein…
Pular corda
Excelente exercício para fazer em casa e perder peso sem academia. Compre uma corda que é bem em conta e pule… Pule séries de 10 minutos aumentando progressivamente conforme for adquirindo capacidade. A corda é ótima também porque pode levar na mala quando for passar um final de semana fora. Mantém você se exercitando onde estiver.
Dançar emagrece
Outro excelente exercício aeróbico é a dança. Coloque uma música vibrante e dance. Dance muito. O ideal é dançar pelo menos 1 hora sem intervalo. Mas se você está começando respeite seu corpo e vá aumentando progressivamente a cada dia. Hoje uma música… Amanhã duas músicas… e assim por diante.
Minha última dica é que você defina um melhor horário e cumpra aquilo a que se propôs. Anote num caderno peso inicial, medidas e exercícios que fará em cada sessão. Garanto que vai perder peso sem academia. Boa sorte!
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