Antes de dar dicas do que comer depois da academia para perder peso é importante destacar que jamais deve iniciar um treino em jejum. Muitas vezes a pessoa está tão determinada a perder peso, mas faz tudo de forma inadequada resultando em doenças e déficit na saúde. Nesse artigo vamos falar do antes e do depois e como você deve se alimentar o resto dia dia.
Os exercícios físicos de qualquer nível ajudam a desintoxicar o organismo e, mas a alimentação também. Se você seguir as regras desse jogo vai perder peso e ficar saudável. Um plano de alimentação é individualizado e depende muito do objetivo. Para perda de peso vamos dar algumas dicas.
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O que comer antes do treino para ganhar energia e perder peso
A alimentação pré treino é extremamente importante. Nunca realize uma série de treinos em jejum. Automaticamente seu organismo vai buscar energia nos músculos e você vai perder massa magra.junto com a gordura, podendo ainda ter uma hipoglicemia e desmaiar ou até mesmo ter ficar em coma.
O cérebro e o corpo de modo geral precisam de energia e você deve se alimentar 30 a 40 minutos antes do treino. Os melhores alimentos para o pré-treino são:
- Pães integrais
- Arroz integral
- Batata doce
- Frutas
- Grãos como linhaça, chia e castanhas em geral
- Água de coco
- Proteínas
O que comer depois do treino para perder peso
A alimentação pós-treino também é bastante importante para intensificar os ganhos do treino e ainda para perder peso. Neste caso aguente pelo menos 30 minutos antes de se alimentar. Você perdeu energia e caloria durante o treino e caso se alimente imediata e inadequadamente não vai conseguir perder peso. Veja algumas dicas de alimentos que deve ingerir no pós-treino
- Ovos cozidos
- Frango
- Atum
- Peixes
- Pães integrais
- Suplementação orientada
É bastante recomendado que você procure um nutricionista para ajudar a decidir sua alimentação baseada nos seus sabores preferidos. Tudo isso é pra ser prazeroso e alcançar resultados como perda de peso ou ganho muscular e até os dois.
Não adianta nada comer o que não gosta, mas tenho certeza vai encontrar um cardápio que sinta prazer em degustar. Vou te dar como dica duas receitas: uma para o pré-treino e outra para comer depois da academia e emagrecer.
Receita de Banana Assada para Pré-Treino
Coloque uma banana nanica para grelhar com casca. Assim que a casca estiver escura abra a banana com cuidado e salpique canela em pó. Para acompanhar pode tomar um suco de uva integral. Ótimo lanche pré-treino. Deve ser consumido pelo menos 30 minutos antes de iniciar
Receita de Frango Empanado sem farinha para comer depois da academia
Ingredientes
- Meio quilo de peito de frango em filés
- 1 ovo
- 50 gramas de parmesão ralado
- Sal e pimenta e limão para temperar
Modo de preparo
Tempere cada filé a gosto e passe no ovo batido. Em seguida empane no queijo parmesão e leve ao forno 180° por aproximadamente 30 minutos ou até que fique bem dourado. Tempo suficiente para cozinhar bem o frango. Uma ótima dica do que comer depois da academia para emagrecer.
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